疫情终将过去，生活还将继续，增强体质，对抗疾病才是王道！今天开始，我们学习在家就能进行的立定跳远训练！

在这个视频中，我们清楚的看到立定跳远的几个环节，预摆，登地，伸展，收腹，落地！几个环节有机结合，发挥人体最大潜力！

我们在日常练习中，出现问题最多的情况是预摆动作不协调，腿部爆发力不足两种情况！通过以下两个辅助练习，可以有效提高动作效率！

跪跳起，主要提高摆臂与腿部发力协调能力。

跑楼梯，是居家提高腿部力量的不二选择，每个动作循环练习，每次持续时间不能少于一分钟！

提高身体素质不是一天就能完成的，贵在坚持，希望大家克服惰性，每天坚持练习，期待未来更加优秀的你！

温馨提示

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。